אם תקפידי לאכול מדי יום את התפריט הבא (תוך כדי גיוון בין
.מרכיביו השונים), תזכי לתזונה נכונה ומאוזנת

ארוחת בוקר
מוצרי חלב ושתי פרוסות לחם (מרוחות בגבינה, חמאה או
.(אבוקדו

ארוחת עשר
,פרי (תפוח, תפוז, בננה, קיווי, אשכולית) וממתק (ופל מצופה
.(שוקולד עם אגוזים, ממתק חלבה וכדומה

ארוחת צהריים
:מנה עיקרית
מנת עוף או דגים או בשר או שתי ביצים או שניצל צמחוני
.על-בסיס סויה
:תוספת
מנת קטניות (שעועית לבנה או ירוקה, אפונה, חומוס וכדומה), או
תפוח אדמה (עדיף אפוי או מאודה עם הקליפה!), או מנת אורז עם
.צימוקים ושקדים
:לקינוח
.(פרי (תפוח, תפוז, בננה, קיווי, אשכולית

ארוחת ארבע
.קורנפלקס עם חלב או יוגורט או פרי או סלט ירקות

ארוחת ערב
.(סלט ירקות על בסיס ירקות עליים ירוקים (כגון כרוב או חסה
כ- 2-3 פרוסות לחם (עם חומוס, טחינה, טונה, סרדינים או
.(גבינה צהובה
.כוס חלב, יוגורט, גלידה או מעדן חלב